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总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感

总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感睡眠不足只是其中一个原因。生活上一些小习惯,看似影响不大,但实际上可能已经造成心理和生理的压力,造成总是疲劳无力的状况,避免文中坏习惯,找回活力。总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感

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1) 累了,今天就不运动! 平常有规律运动习惯,但累了就打算跳过运动,直接休息,有时候反而只会更累。乔治亚大学研究指出,成人每週运动3天,每次只有短短的20分钟,6个星期后反而觉得精神变好了。因为规律运动可以增加肌力强度和耐力,新陈代谢也提升了,让充足的营养和氧气送到细胞组织中。下次觉得累的时候,不妨出去散散步,可能会让精神变好。总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感
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2) 水分不足 如果人体缺少2%的水分,就会出现严重的状况。缺水导致血量减少,血液浓度加深,血液传输速度变慢,氧气和营养传送到组织的速度也变慢,对身体机能造成影响,最明显的就是疲劳感。记得感觉口渴就要适当补充水分。总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感
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3) 缺少铁质 缺少铁质也会让你感觉疲倦、虚弱、无法专心,还有造成贫血。如果想要补充铁质,可以多摄取瘦牛肉、菜豆、豆腐、蛋、深绿色蔬菜、坚果和花生酱,吃以上食物时,也可以搭配富含维他命C的食物,因为维他命C会促进铁质吸收。总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感
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4) 你是个完美主义者 事事要求完美,只会觉得所有事情都做不好,把自己逼到极限,最后累瘫了。最好的方式是在现有的时间内做到最好,适度的放宽标準,才不至于将自己搞垮。总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感
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5) 不吃早餐 用早餐开启美好的一天,是有科学证实的!当身体休息7-8小时,这段时间我们没有进食,靠晚餐补充的食物来维持身体的机能,所以起床后我们会感觉饥饿这也表示身体需要再补充能量。而早餐扮演最重要的角色是提振新陈代谢,如果没吃早餐,一整天都会觉得没有精神。记得吃早餐呦!总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感
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6) 热爱垃圾食物 市售很多零食中含有很多糖分、盐分和碳水化合物,是高升糖食物之一,会快速提升我们的血糖,但因为消化吸收很快速,等到吸收完毕,血糖又会直线下降,这时会感觉精神不济。最好能尽量不吃那些诱人的甜食、一口接一口的饼乾。总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感
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7) 杂乱的办公室 杂乱的办公桌会分散你的注意力,较难集中精神去接受资讯。下班前,花点时间整理桌面,隔天上班会感觉清爽很多。总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感
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8) 休假也在工作 身在美丽的度假饭店,跳下泳池游了几趟,上岸休息,拿出手机查看有没有新的工作email,这一刻开始假期就不美好了。放假是为了下一个工作日补充精力,那就应该完全享受自由放鬆的时光。放假也想着工作,反而会减少上班后的创造力和效率。总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感
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9) 睡前来杯红酒 酒精有镇静中枢神经系统的功效,所以很多人喜欢在睡前喝一杯,让自己更放鬆,但也会影响睡眠品质,因为酒精同时造成新陈代谢的反弹效应(Rebound Effect),也就是为什幺我们酒后,很容易在半夜突然醒来。专家建议,睡前3-4小时最好不要再喝酒,以免影响睡眠。总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感
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10) 睡前还在收email 睡前用手机、桌上檯灯的光线、电脑发出的光线等等,都会抑制褪黑激素,影响生理节律(Circadian rhythm),导致睡眠品质不好。专家建议,睡前2小时不要再使用电子产品,避免干扰睡眠。总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感
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11) 假日睡很晚 很多人的通病,平常睡眠不足,假日想睡到饱,起床都中午时间了,结果造成晚上睡不着,如果是星期日发生这种状况,那一定会影响星期一的上班状况。最好的解决方法就是不分平日或假日,有规律的生活作息。总是哈欠连连?如何摆脱疲惫感
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